Українці цілодобово відчувають на собі російський терор, який з настанням ночі лише посилюється. Мало хто вже пам’ятає про спокійний восьмигодинний сон – якщо його переривають не окупанти, то внутрішня тривожність і страх за своє життя. Недосип робить людей розбитими та знесиленими. Кілька тижнів у такому стані й проблеми зі здоров’ям гарантовані. Благодійний фонд «Пряме включення» розповість як вберегти свою психіку від тривожності в темний період доби та повернути у життя нормальний сон навіть під час війни.

Боятися – нормально, але страх необхідно пропрацьовувати

За словами сомнологів (експерти зі сну), приблизно о 23:00 в організмі людини починає активно вироблятися гормон сну – мелатонін. Пропустивши його, людина відчуватиме знесилення і роздратованість зранку. Сьогодні чимала кількість українців засинає набагато пізніше, очікуючи початку повітряної тривоги, яка вже давно стала традиційною вночі.

Психологи водночас кажуть, що усунути тривожність в таких умовах неможливо, але пом’якшити – цілком реально. Дійте ситуативно: прокинувшись від звукового сповіщення про ракетну небезпеку, перемістіться в безпечне місце, наприклад, коридор. Після цього спробуйте сповільнити серцебиття короткими вдихами й довгими видихами. Таким чином ви стабілізуєте рівень кисню в крові та швидше прийдете до тями.

Окрім екстреної самодопомоги, також необхідно піклуватися про ментальне здоров’я щодня. Поки перемога не настала, варто навчитися захищати свою психіку в лячних умовах.

Поради для ментального здоров’я і міцного сну від «Прямого включення»

Подолати безсоння досить складно, але можливо. Звичайно, що величезну роль грають старання людини. Правила здорового сну для когось можуть виявитися банальними, але їхня складність полягає саме у регулярному дотриманні:

  • Лягайте спати трохи раніше. 21:00-22:00 – ідеальний проміжок часу для того, щоб зайти в глибокі фази сну. Навіть якщо повітряна тривога розпочнеться о 01:00-02:00, після її відбою ви встигнете виспатися. За словами фахівців, в цьому полягає особливість нашого організму – в глибоких фазах він відновлюється набагато швидше.
  • Оточіть себе позитивними емоціями. Якщо ви відчуваєте недосип, але зранку маєте йти працювати, зробіть робочий день створеним посмішок і жартів. Обмінюйтесь із колегами обіймами, вмикайте музику – здається, це не на часі, але насправді по-іншому вберегти свою психіку неможливо.
  • Відмовтеся від перегляду новин на ніч. Взагалі, краще за дві години до сну відкласти гаджети та провести час з родиною, читаючи улюблену книгу чи в прослуховуванні музики. Користування гаджетами сильно погіршує якість сну, адже перешкоджає виробленню мелатоніну.
  • Змініть раціон. Гормон сну підсилюється деякими продуктами, а саме тими, що містять в собі триптофанову амінокислоту. Вона є в сирому гарбузовому насінні, бананах, вишнях, бринзі, волоських горіхах, м’ясі кролика, індички та перепілки, голландських сирах тощо.

Благодійний фонд «Пряме включення» також радить підготувати перед сном спальне місце для укриття. Якщо вночі почнеться повітряна тривога, ви зможете перейти до нього та продовжити відпочинок у безпеці.