Тривога, відчай, почуття провини, сум ‒ такі емоції можуть відчувати люди, чий партнер чи партнерка воює на передовій. Як пережити цей важкий досвід та попіклуватися про свій психічний стан, розповість благодійний фонд «Пряме включення» у цьому матеріалі.

Як організм реагує на травматичні події?

Людська психіка під час переживання такої важкої ситуації працює за певним алгоритмом. Тому насамперед треба з’ясувати, чого варто очікувати.

Спочатку ви можете зіштовхнутися з внутрішньою апатією до світу і відчувати себе так, наче насправді не живете. Психологи кажуть, що це нормальна реакція організму, оскільки мозок намагається заглушити душевний біль.

Наступним етапом стане фаза заперечення. Людина поступово усвідомлює ситуацію, починає висловлювати різні емоції ‒ злість, безпорадність, тривогу. Але водночас вона відмовлятиметься приймати реальність. Буває важко осягнути той факт, що колишнє життя не повернути.

Фінальна стадія ‒ це прийняття. Ви пристосовуєтеся і здатні впоратися зі своїми переживаннями. Ба більше ‒ з’являються сили будувати нове життя.

Варто зазначити, що ці етапи тривають у кожної людини по-різному. Дехто може досі відчувати стан 24 лютого і не приймати реальність. Таке стається, якщо не піклуватися про себе і тримати всі емоції всередині.

Чи треба приглушувати свої почуття?

Фахівці радять не опиратися власним емоціям і дати їм можливість вийти назовні. Дозвольте собі поплакати. Якщо хочеться, ви можете виїхати в ліс та покричати. Розкажіть про свої відчуття людині, якій довіряєте.

Якщо чиїсь слова вас засмучують та ображають, не мовчіть, кажіть про те, що це вас зачіпає. Попросіть співрозмовника більше так не робити. Якщо ж він не реагує, тоді варто припинити розмову та, можливо, призупинити спілкування. В пріоритеті ‒ ваш емоційний стан, а не стосунки з людьми, які роблять вам боляче.

Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до психолога. Це нормально – просити про допомогу, якщо ви погано себе почуваєте. Нині є багато безоплатних програм, а також спільнот підтримки для людей, чиї близькі та кохані на фронті. При виборі фахівця звертайте увагу на кваліфікацію та метод спілкування. Якщо вам некомфортно працювати саме з цією людиною, вона вас дратує чи не подобається, треба звернутися до іншого спеціаліста.

Групи підтримки допомагають усвідомити, що ви не сам на сам зі своєю проблемою. Спілкуючись з тими, хто має такі самі труднощі, ви зможете позбавитися думки, що з вами нібито щось не так. Також зникає відчуття ізоляції та самотності. Щоб зрозуміти, чи підходить вам конкретна група, варто хоч раз відвідати її збори.

Кілька практик для покращення морального стану

Психологи радять створити так званий кризовий список у блокноті або в нотатках. У ньому напишіть перелік речей та занять, які допомагають відволіктись та поліпшують настрій. Адже у стресовій ситуації буває важко згадати, від чого вам стає краще. Це може бути, наприклад, прогулянка на свіжому повітрі, зустріч із друзями, перегляд серіалу чи кулінарія. Також додайте у список контакти людей, які морально вас підтримують та готові вислухати.

Якщо маєте внутрішній ресурс, можете зайнятися волонтерством ‒ плести сітки, допомагати зі зборами коштів чи готувати їжу воїнам. Ці речі не лише приносять користь захисникам та захисницям, а й допомагають вам відчути власну значущість.

Ще однією корисною практикою для покращення душевного стану є «заземлення». Це вправа, під час якої ви фокусуєтеся на моменті. Важливо проговорювати про себе або вголос про те, хто ви, де зараз перебуваєте, що робите і так далі. Також стануть у пригоді й дихальні вправи, які допоможуть абстрагуватися від зовнішнього світу.

Раніше благодійний фонд «Пряме включення» вже розповідав про правила спілкування з людиною, яка щойно опинилася під обстрілом. Ознайомитися з матеріалом можна за посиланням.