Ракетні атаки регулярно змушують українців відчувати страх і паніку за своє життя. Тільки один звук сигналу сповіщення про повітряну тривогу викликає запаморочення й тремор. Постійне відчуття напруженості сильно впливає на психологічний стан людини, та чи можна із цим впоратись? Психологи запевняють, що варто спробувати. Як – розкажемо далі.

Боятися – природно

Експерти запевняють, що страх повітряних тривог – цілком зрозумілий, адже цей звук дає нам інформацію про те, що небезпека ураження вкрай висока. Але з деструктивними почуттями треба боротись, адже в майбутньому вони можуть вилитися у тяжкі захворювання.

Для того, щоб позбутися тривожних думок, психологи радять створити свій чіткий план реагування на екстрені ситуації:

• дізнайтеся про розташування найближчого укриття;
• під час першого сигналу повітряної тривоги одразу спускайтеся в нього. Таким чином ви забезпечите себе максимально можливим ступенем захисту;
• якщо дістатись сховища з якоїсь причини неможливо – мисліть раціонально. Не залишайтеся на вулиці, краще пройдіть у найближче приміщення й скористайтеся правилом «двох стін»;
• якщо паніка починає охоплювати вас, використовуйте техніки заземлення (придумати їжу для кожної літери алфавіту, напружити й відпустити кулаки, запланувати щось приємне тощо – про них можна дізнатися в інтернеті).

Як покращити свій фізичний стан?

Коли організм відчуває тривогу, він починає виробляти певні гормони: адреналін, кортизол і норадреналін. Самотужки вивести їх він не здатен, тому треба допомогти йому склянкою води.

Крім того, якщо ви знаєте, що матимете щільний графік дня, треба потурбуватися про здоровий сон та харчування. Старайтеся якомога менше проводити час зі смартфоном в руках, адже надмірне споживання екранного світла підвищує тиск й активізує нервову систему. Раптовий сигнал повітряної тривоги може стати «останньою краплею» для організму й виснажити його до емоційного вигоряння.

Після важких днів, переповнених подіями та ракетними небезпеками, варто дозволяти собі повертатися у рутину. Подбайте про базові речі: смачний сніданок, йога, прибирання, виконання домашнього завдання з дітьми чи перегляд улюбленого серіалу.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте допомоги професіонала – не соромтеся просити про неї! Турбуватися про своє психічне здоров’я варто вже сьогодні, інакше наслідки можуть бути катастрофічними!